معاينة عامة
تأمّل RAIN
«تأمّل RAIN» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 15 دقيقة. تعرّف، اقبل، استفسر، احتضِن — أربع خطوات لعلاج عاطفة صعبة. هدفه: علاج عاطفة سلبيّة معلَّقة عبر طريقة منظَّمة من 4 خطوات. أثره الفوري: تخفّ شدّة العاطفة بـ 40-60%. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
تعرّف، اقبل، استفسر، احتضِن — أربع خطوات لعلاج عاطفة صعبة.
الهدف
علاج عاطفة سلبيّة معلَّقة عبر طريقة منظَّمة من 4 خطوات.
الخطوات
-
1
R: تعرّف على العاطفة. ماذا تشعر؟ سمّها.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تخفّ شدّة العاطفة بـ 40-60%.
المرجع العلمي
المدرسة: Mindfulness / Buddhist Psychology
الروّاد: Tara Brach · Michele McDonald (2003)
McDonald صاغته، Brach شعَبَّته.
الكلمات المفتاحية
#RAIN#tara-brach#mcdonald#تأمّل#meditation#عواطف#emotions#رحمة#compassion#تعرّف اقبل استفسر احتضن#recognize-allow-investigate-nurture#بوذية#buddhist-psychology#شفاء عاطفي#emotional-healing#قبول العاطفة#emotion-allowing#أربع خطوات علاجية#معالجة العاطفة الصعبة#احتضان الذات بالتأمل#استكشاف احتياج العاطفة#emotion-needs-inquiry#احتضان رحيم للألم#تعرّف اقبل استفسر احتضن بالترتيب#RAIN-sequence#مثل احتضان طفل
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "تأمّل RAIN"؟
يستغرق هذا التمرين 15 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.
متى ألاحظ أثر "تأمّل RAIN"؟
تخفّ شدّة العاطفة بـ 40-60%. وعلى المدى القصير: تتعامل مع عواطف صعبة بدلًا من قمعها.
هل "تأمّل RAIN" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Mindfulness / Buddhist Psychology (Tara Brach، Michele McDonald (2003)). McDonald صاغته، Brach شعَبَّته.
هل "تأمّل RAIN" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: متوسط. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.