معاينة عامة
اللمسة الواحدة الكاملة
«اللمسة الواحدة الكاملة» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 3 دقائق. المس شيئًا واحدًا (قلمًا، ثوبًا) بكامل انتباه يديك — تتعلّم اللمس مجدّدًا. هدفه: إعادة تنشيط حسّ اللمس المهمَل بإيقاع الشاشات. أثره الفوري: هدوء حسّي. ويستند إلى Mindfulness. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
المس شيئًا واحدًا (قلمًا، ثوبًا) بكامل انتباه يديك — تتعلّم اللمس مجدّدًا.
الهدف
إعادة تنشيط حسّ اللمس المهمَل بإيقاع الشاشات.
الخطوات
-
1
اختر شيئًا قريبًا.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
هدوء حسّي.
المرجع العلمي
المدرسة: Mindfulness
الروّاد: Jon Kabat-Zinn (1990)
تطبيقات Kabat-Zinn للحواس.
الكلمات المفتاحية
#touch#لمس#حواس#senses#kabat-zinn#حضور#presence#ملمس#texture#حسّ اللمس#sense-of-touch#مرساة حسّية#sensory-anchor#تركيز الأصابع#finger-focus#هدوء سريع#quick-calm#شاشات#screens#استكشاف الملمس#تركيز حسّي بسيط#إعادة الاتصال باليد#وعي لحظي باللمس#momentary-touch-awareness#قلم أو قماش قريب#pen-or-nearby-fabric#إعادة تعلّم اللمس
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "اللمسة الواحدة الكاملة"؟
يستغرق هذا التمرين 3 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: جسديّ.
متى ألاحظ أثر "اللمسة الواحدة الكاملة"؟
هدوء حسّي. وعلى المدى القصير: تكتشف ملمسًا في حياتك اليوميّة لم تنتبه له.
هل "اللمسة الواحدة الكاملة" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Mindfulness (Jon Kabat-Zinn (1990)). تطبيقات Kabat-Zinn للحواس.
هل "اللمسة الواحدة الكاملة" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.