معاينة عامة
كتابة سيرة بديلة للذات
«كتابة سيرة بديلة للذات» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 45 دقيقة. اكتب سيرتك من زاوية لم تنظر منها — قوّتك، نموّك، إنجازك. هدفه: تحرير ذاتك من قصّتها الواحدة المقيِّدة بسرد بديل أوسع. أثره الفوري: رؤية أوسع لحياتك. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
اكتب سيرتك من زاوية لم تنظر منها — قوّتك، نموّك، إنجازك.
الهدف
تحرير ذاتك من قصّتها الواحدة المقيِّدة بسرد بديل أوسع.
الخطوات
-
1
اكتب سيرتك المعتادة. ماذا تركّز عليها؟
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
رؤية أوسع لحياتك.
المرجع العلمي
المدرسة: Narrative Therapy
الروّاد: Michael White (1995)
White — Re-authoring.
الكلمات المفتاحية
#re-authoring#white#narrative#سيرة#biography#هويّة#identity#سيرة بديلة#alternative-biography#قصّة مقيِّدة#limiting-story#كرامة ذاتية#self-dignity#رواية داعمة#supportive-narrative#رؤية موسّعة للحياة#كتابة سيرة ذاتية بمنظور القوة#رواية الحياة بمنظور القوة#life-story-through-strength-lens#ركز فقط على القوة والنمو#focus-only-on-strength-and-growth#نفس الواقع قصة مختلفة#خمس عشرة دقيقة إعادة كتابة#fifteen-minutes-rewriting#نفس الوقائع بمعنى جديد#same-facts-new-meaning
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "كتابة سيرة بديلة للذات"؟
يستغرق هذا التمرين 45 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تدوين.
متى ألاحظ أثر "كتابة سيرة بديلة للذات"؟
رؤية أوسع لحياتك. وعلى المدى القصير: تعتمد رواية أكثر دعمًا.
هل "كتابة سيرة بديلة للذات" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Narrative Therapy (Michael White (1995)). White — Re-authoring.
هل "كتابة سيرة بديلة للذات" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: متوسط. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.