الجزء الأول: شرح كامل
شبكة تتبّع العادات
ضع X في خانة كلّ يوم تنجز عادة — لا تكسر السلسلة.
الهدف
استخدام التأثير البصري للسلسلة في الحفاظ على عادة.
الخطوات
-
1
ارسم شبكة 30 يومًا.1 دقيقة
-
2
كلّ يوم تنجزه، ضع X.
-
3
لا تكسر السلسلة.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
متابعة بصريّة.
خلال أسبوع
السلسلة تحفّز التزامًا.
علامة النجاح
لا تكسر سلسلة طويلة.
إن لم تنجح
إن نسيتَ يومًا، لا تستسلم.
سؤال التأمّل
أيّ عادة تريد سلسلة 30 يومًا فيها؟
المرجع العلمي
المدرسة: Behavior Change
الروّاد: Jerry Seinfeld · BJ Fogg (2007)
Seinfeld "don't break the chain". Fogg Stanford.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
شبكة تتبّع العادات: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 1 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.