معاينة عامة
كسر السلسلة الانفعاليّة
«كسر السلسلة الانفعاليّة» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 30 دقيقة. سجّل ما حدث قبل الانفجار، وكيف وأين كانت يمكن كسر السلسلة. هدفه: تحديد لحظات قابلة للتدخّل في سلسلة انفعالات صعبة. أثره الفوري: وعي بآلية الانفجار. ويستند إلى DBT. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
سجّل ما حدث قبل الانفجار، وكيف وأين كانت يمكن كسر السلسلة.
الهدف
تحديد لحظات قابلة للتدخّل في سلسلة انفعالات صعبة.
الخطوات
-
1
اختر حدثًا انفعاليًّا حديثًا.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
وعي بآلية الانفجار.
المرجع العلمي
المدرسة: DBT
الروّاد: Marsha M. Linehan (1993)
Linehan DBT — أداة skills.
الكلمات المفتاحية
#chain-analysis#linehan#DBT#سلسلة#انفعال#تدخّل#تحليل السلسلة#emotional-chain-analysis#نقطة تدخّل#intervention-point#انفجار انفعالي#emotional-blowup#وعي سلوكي#behavioral-awareness#مهارات DBT#skills-training#رسم مسار الانفعال قبل الانفجار#وقف السلسلة قبل التصعيد#halting-chain-before-escalation#أين كان يمكن التدخل#where-could-you-intervene#التدخل عند الخطوة الثانية لا الخامسة#أربع أو خمس خطوات مسجلة#four-or-five-logged-steps#نقطة واحدة للتدخل#a-single-intervention-point
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "كسر السلسلة الانفعاليّة"؟
يستغرق هذا التمرين 30 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تدوين.
متى ألاحظ أثر "كسر السلسلة الانفعاليّة"؟
وعي بآلية الانفجار. وعلى المدى القصير: تكسر السلسلة قبل الانفجار.
هل "كسر السلسلة الانفعاليّة" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى DBT (Marsha M. Linehan (1993)). Linehan DBT — أداة skills.
هل "كسر السلسلة الانفعاليّة" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: متقدم. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.