الجزء الأول: شرح كامل
كسر السلسلة الانفعاليّة
سجّل ما حدث قبل الانفجار، وكيف وأين كانت يمكن كسر السلسلة.
الهدف
تحديد لحظات قابلة للتدخّل في سلسلة انفعالات صعبة.
الخطوات
-
1
اختر حدثًا انفعاليًّا حديثًا.2 دقائق
-
2
سجّل اللحظات قبل (4-5 خطوات).15 دقائق
-
3
لكلّ خطوة: ماذا فكّرتَ، شعرتَ، فعلتَ؟10 دقائق
-
4
حدّد نقطة كان يمكن فيها التدخّل.3 دقائق
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
وعي بآلية الانفجار.
خلال أسبوع
تكسر السلسلة قبل الانفجار.
علامة النجاح
تتدخّل في الخطوة 2 لا 5.
إن لم تنجح
إن لم تكتب التفاصيل، يبقى التمرين سطحيًّا.
سؤال التأمّل
انفجارك الأخير — أين كان يمكن أن تتدخّل؟
المرجع العلمي
المدرسة: DBT
الروّاد: Marsha M. Linehan (1993)
Linehan DBT — أداة skills.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
كسر السلسلة الانفعاليّة: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 30 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.