الجزء الأول: شرح كامل
تسمية المشاعر الثانويّة
تحت الغضب يوجد ألم أو خوف — اسأل ما هي العاطفة الأصليّة.
الهدف
كشف العاطفة الأوّليّة المخفيّة تحت الثانوية، عادة الغضب.
الخطوات
-
1
إن غضبتَ، توقّف.1 دقيقة
-
2
اسأل: "ماذا كنتُ أشعر قبل الغضب؟"3 دقائق
-
3
الجواب: خوف، حزن، خجل، إحباط.3 دقائق
-
4
تعامل مع الأصلي، الغضب يخفّ.1 دقيقة
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
فهم أعمق لعاطفتك.
خلال أسبوع
تقلّ نوبات الغضب.
علامة النجاح
تعرف عاطفتك الأصليّة.
إن لم تنجح
إن استمررتَ في الغضب، التمرين فُقد.
سؤال التأمّل
في غضبك الأخير، ما العاطفة الأصليّة؟
المرجع العلمي
المدرسة: Emotion-Focused Therapy
الروّاد: Leslie Greenberg (1996)
Greenberg EFT 1996.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
تسمية المشاعر الثانويّة: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 8 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.