الجزء الأول: شرح كامل
تحوّل العقل (Turning the Mind)
القبول ليس قرارًا واحدًا — هو قرار متكرّر تتّخذه كلّ يوم.
الهدف
إعادة اختيار القبول حين تجد نفسك تقاوم مجدّدًا.
الخطوات
-
1
حين تلاحظ مقاومة، توقّف.30 ثانية
-
2
تذكّر: "اخترتُ القبول".1 دقيقة
-
3
أعد الاختيار. هذا تحوّل العقل.1 دقيقة
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
استمراريّة في القبول.
خلال أسبوع
تتعامل مع المقاومة بدلًا من قبولها.
علامة النجاح
تختار مرارًا.
إن لم تنجح
إن استسلمتَ للمقاومة، فقدتَ.
سؤال التأمّل
كم مرّة عاد القبول هذا الأسبوع؟
المرجع العلمي
المدرسة: DBT
الروّاد: Marsha M. Linehan (1993)
Linehan.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
تحوّل العقل (Turning the Mind): تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 5 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.