ACCEPTS لتشتيت بنّاء

الهدف

توفير بدائل صحّيّة للسلوكيات الضارّة (أذى ذاتي، شراهة، كحول) أثناء ذروة لا يمكن مواجهتها فورًا.

الخطوات

1. 1
   A — Activities: نشاط فوري (مشي، طبخ، ترتيب).

   2 دقائق
2. 2
   C — Contributing: ساعد شخصًا أو شيئًا (رسالة دعم، تنظيف).

   2 دقائق
3. 3
   C — Comparisons: قارن بفترة كنت فيها أصعب وعشتها.

   1 دقيقة
4. 4
   E — Emotions: استدعِ انفعالًا معاكسًا (شاهد كوميديا، استمع لأغنية فرح).

   3 دقائق
5. 5
   P — Pushing away: ضع المشكلة "في صندوق" ذهني وأغلقه لساعة.

   2 دقائق
6. 6
   T — Thoughts: شغّل ذهنك بمسألة محايدة (عدّ عكسي من ١٠٠ ناقص ٧).

   2 دقائق
7. 7
   S — Sensations: محفّز حسّي قوي (ثلج في اليد، نكهة قويّة).

   2 دقائق

النتيجة المتوقّعة

سؤال التأمّل

أيّ نوع تشتيت يناسبك أكثر، ومتى ستحضّر "صندوقك"؟

المرجع العلمي

الكلمات المفتاحية

تمارين مرتبطة