معاينة عامة

ACCEPTS لتشتيت بنّاء

سبع طرق تشتيت تمنحك دقائق نجاة بدون أذى حتى تهدأ الموجة.

20 دقيقة مبتدئ

توفير بدائل صحّيّة للسلوكيات الضارّة (أذى ذاتي، شراهة، كحول) أثناء ذروة لا يمكن مواجهتها فورًا.

6 خطوات إضافية مقفَلة

فوريًا

نجاة من ذروة الأزمة ٢٠-٤٥ دقيقة دون سلوك ضارّ.

المدرسة: DBT

الروّاد: Marsha M. Linehan (1993)

تقنية تحمّل الضيق الأكثر تطبيقًا. لا تحلّ المشكلة، لكنّها تشتري وقتًا للحلّ.

متى تتجنّبه: تجنّب التشتيت كاستراتيجية وحيدة على المدى الطويل — يخفي ولا يعالج.

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "ACCEPTS لتشتيت بنّاء"؟

يستغرق هذا التمرين 20 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: سلوكيّ.

متى ألاحظ أثر "ACCEPTS لتشتيت بنّاء"؟

نجاة من ذروة الأزمة ٢٠-٤٥ دقيقة دون سلوك ضارّ. وعلى المدى القصير: بعد بناء "صندوق ACCEPTS الشخصي" بأمثلة جاهزة، يقلّ احتمال السلوك المؤذي بـ٥٠%.

هل "ACCEPTS لتشتيت بنّاء" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى DBT (Marsha M. Linehan (1993)). تقنية تحمّل الضيق الأكثر تطبيقًا. لا تحلّ المشكلة، لكنّها تشتري وقتًا للحلّ.

هل "ACCEPTS لتشتيت بنّاء" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.

هل "ACCEPTS لتشتيت بنّاء" مناسب للجميع؟

تجنّب التشتيت كاستراتيجية وحيدة على المدى الطويل — يخفي ولا يعالج.

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 6 خطوات إضافية مقفَلة

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.