معاينة عامة

ACCEPTS لتشتيت بنّاء

«ACCEPTS لتشتيت بنّاء» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 20 دقيقة. سبع طرق تشتيت تمنحك دقائق نجاة بدون أذى حتى تهدأ الموجة. هدفه: توفير بدائل صحّيّة للسلوكيات الضارّة (أذى ذاتي، شراهة، كحول) أثناء ذروة لا يمكن مواجهتها فورًا. ويستند إلى DBT. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.

سبع طرق تشتيت تمنحك دقائق نجاة بدون أذى حتى تهدأ الموجة.

20 دقيقة مبتدئ

الهدف

توفير بدائل صحّيّة للسلوكيات الضارّة (أذى ذاتي، شراهة، كحول) أثناء ذروة لا يمكن مواجهتها فورًا.

الخطوات

1

A — Activities: نشاط فوري (مشي، طبخ، ترتيب).

6 خطوات إضافية مقفَلة

النتيجة المتوقّعة

فوريًا

نجاة من ذروة الأزمة ٢٠-٤٥ دقيقة دون سلوك ضارّ.

المرجع العلمي

المدرسة: DBT

الروّاد: Marsha M. Linehan (1993)

تقنية تحمّل الضيق الأكثر تطبيقًا. لا تحلّ المشكلة، لكنّها تشتري وقتًا للحلّ.

متى تتجنّبه: تجنّب التشتيت كاستراتيجية وحيدة على المدى الطويل — يخفي ولا يعالج.

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "ACCEPTS لتشتيت بنّاء"؟

يستغرق هذا التمرين 20 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: سلوكيّ.

متى ألاحظ أثر "ACCEPTS لتشتيت بنّاء"؟

نجاة من ذروة الأزمة ٢٠-٤٥ دقيقة دون سلوك ضارّ. وعلى المدى القصير: بعد بناء "صندوق ACCEPTS الشخصي" بأمثلة جاهزة، يقلّ احتمال السلوك المؤذي بـ٥٠%.

هل "ACCEPTS لتشتيت بنّاء" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى DBT (Marsha M. Linehan (1993)). تقنية تحمّل الضيق الأكثر تطبيقًا. لا تحلّ المشكلة، لكنّها تشتري وقتًا للحلّ.

هل "ACCEPTS لتشتيت بنّاء" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.

هل "ACCEPTS لتشتيت بنّاء" مناسب للجميع؟

تجنّب التشتيت كاستراتيجية وحيدة على المدى الطويل — يخفي ولا يعالج.

اشترك للوصول الكامل

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 6 خطوات إضافية مقفَلة

سجّل الدخول واشترك عرض الخطط

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.