معاينة عامة
مراجعة "أنا فاشل"
«مراجعة "أنا فاشل"» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 10 دقائق. فكرة "أنا فاشل" تحتاج 5 أدلّة + 5 معاكسة. اكتبها. هدفه: مواجهة فكرة "الفشل الشامل" بأدلّة موضوعيّة. أثره الفوري: الفكرة تتقلّص. ويستند إلى CBT. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
فكرة "أنا فاشل" تحتاج 5 أدلّة + 5 معاكسة. اكتبها.
الهدف
مواجهة فكرة "الفشل الشامل" بأدلّة موضوعيّة.
الخطوات
-
1
اكتب "أنا فاشل" أعلى الصفحة.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
الفكرة تتقلّص.
المرجع العلمي
المدرسة: CBT
الروّاد: Aaron T. Beck (1979)
Beck.
الكلمات المفتاحية
#failure-audit#beck#CBT#نقد-ذاتي#pro#فشل شامل#total-failure#أدلة موضوعية#objective-evidence#مراجعة الفشل#failure-review#إنجازات منسية#forgotten-achievements#تفكير ثنائي#all-or-nothing-thinking#تصنيف الفشل#تفكيك فكرة الفشل الكلي#موازنة الأدلة قبل الحكم#balancing-evidence-before-judgment#خمسة أدلة وخمسة معاكسة#five-for-five-against#فشلت في كذا لا أنا فاشل#أعد كتابة بديل متوازن#rewrite-balanced-alternative#حكم غير متطرف#non-extreme-verdict
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "مراجعة "أنا فاشل""؟
يستغرق هذا التمرين 10 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.
متى ألاحظ أثر "مراجعة "أنا فاشل""؟
الفكرة تتقلّص. وعلى المدى القصير: لا تعمم الفشل.
هل "مراجعة "أنا فاشل"" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى CBT (Aaron T. Beck (1979)). Beck.
هل "مراجعة "أنا فاشل"" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: متوسط. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.