الجزء الأول: شرح كامل
مراجعة "أنا فاشل"
فكرة "أنا فاشل" تحتاج 5 أدلّة + 5 معاكسة. اكتبها.
الهدف
مواجهة فكرة "الفشل الشامل" بأدلّة موضوعيّة.
الخطوات
-
1
اكتب "أنا فاشل" أعلى الصفحة.30 ثانية
-
2
5 أدلّة تدعمها (إن وُجدت).5 دقائق
-
3
5 أدلّة معاكسة (إنجازات، أصدقاء، تعلّم).5 دقائق
-
4
صُغ بديلًا متوازنًا.2 دقائق
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
الفكرة تتقلّص.
خلال أسبوع
لا تعمم الفشل.
علامة النجاح
تقول "فشلتُ في X" لا "أنا فاشل".
إن لم تنجح
إن لم تكتب الأدلّة المعاكسة بصدق، التمرين فُقد.
سؤال التأمّل
متى آخر مرّة قلتَ "أنا فاشل" وما الدليل المعاكس؟
المرجع العلمي
المدرسة: CBT
الروّاد: Aaron T. Beck (1979)
Beck.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
مراجعة "أنا فاشل": تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 10 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.