معاينة عامة
سؤال "هل غيري يفكّر هكذا؟"
«سؤال "هل غيري يفكّر هكذا؟"» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 5 دقائق. فكرتك السلبيّة — هل لو فكّر بها شخص آخر، ستوافقه؟. هدفه: اختبار صحّة الفكرة بنقلها لشخص ثالث. أثره الفوري: الفكرة تفقد قوّتها. ويستند إلى CBT. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
فكرتك السلبيّة — هل لو فكّر بها شخص آخر، ستوافقه؟
الهدف
اختبار صحّة الفكرة بنقلها لشخص ثالث.
الخطوات
-
1
اكتب الفكرة.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
الفكرة تفقد قوّتها.
المرجع العلمي
المدرسة: CBT
الروّاد: David Burns (1980)
Burns "Feeling Good" 1980.
الكلمات المفتاحية
#universalization#burns#CBT#تعميم#pro#اختبار التعميم الثالث#third-party-test#نقد ذاتي مضاعف#double-standard#فكرة سلبية#negative-thought#معاملة الذات كصديق#self-as-friend#مرونة معرفية#cognitive-flexibility#تعاطف ذاتي#self-empathy#قياس عدالة الحكم الذاتي#تطبيق معيار واحد على الجميع#single-standard-application#لو فكّر بها آخر هل ستوافقه#if-someone-else-thought-it#بيرنز الشعور الجيد 1980#لن توافقه غالبًا#you-usually-wouldnt-agree
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "سؤال "هل غيري يفكّر هكذا؟""؟
يستغرق هذا التمرين 5 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.
متى ألاحظ أثر "سؤال "هل غيري يفكّر هكذا؟""؟
الفكرة تفقد قوّتها. وعلى المدى القصير: تتعامل مع نفسك كصديق.
هل "سؤال "هل غيري يفكّر هكذا؟"" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى CBT (David Burns (1980)). Burns "Feeling Good" 1980.
هل "سؤال "هل غيري يفكّر هكذا؟"" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.