معاينة عامة
إعادة عَزْو الأسباب
«إعادة عَزْو الأسباب» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 10 دقائق. لو وقع خطأ، 100% بسببك؟ غالبًا لا. أعد تقييم النسبة. هدفه: تخفيف لوم النفس بإدراك تعدّد العوامل في أيّ نتيجة سيّئة. أثره الفوري: تخفّ شدّة لوم النفس. ويستند إلى CBT. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
لو وقع خطأ، 100% بسببك؟ غالبًا لا. أعد تقييم النسبة.
الهدف
تخفيف لوم النفس بإدراك تعدّد العوامل في أيّ نتيجة سيّئة.
الخطوات
-
1
حدّد موقفًا تلوم نفسك فيه.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تخفّ شدّة لوم النفس.
المرجع العلمي
المدرسة: CBT
الروّاد: Aaron T. Beck (1979)
Beck.
الكلمات المفتاحية
#reattribution#beck#CBT#لوم-ذاتي#pro#إعادة عزو#reattribution-technique#نسبة اللوم#blame-ratio#خطأ مشترك#shared-fault#تقييم عادل#fair-evaluation#مسؤولية جزئية#partial-responsibility#تفكير عقلاني#توزيع المسؤولية بعدالة#تحليل نسبة المسؤولية العادلة#fair-responsibility-analysis#هل هو 100 بالمئة بسببك#is-it-100-percent-your-fault#إعادة توزيع اللوم بعدل#وقائع لا تخمينات#facts-not-guesses#نسبة مئوية للمسؤولية#percentage-of-responsibility
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "إعادة عَزْو الأسباب"؟
يستغرق هذا التمرين 10 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.
متى ألاحظ أثر "إعادة عَزْو الأسباب"؟
تخفّ شدّة لوم النفس. وعلى المدى القصير: تعامل أكثر إنصافًا.
هل "إعادة عَزْو الأسباب" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى CBT (Aaron T. Beck (1979)). Beck.
هل "إعادة عَزْو الأسباب" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: متوسط. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.