معاينة عامة
تحويل الكارثة لاحتمال
«تحويل الكارثة لاحتمال» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 8 دقائق. كل كارثة لها احتمال 0-100%. ضعه لها — يصغر حجمها. هدفه: تخفيض القلق بإجبار الكارثة على اتّخاذ رقم. أثره الفوري: الكارثة تصغر. ويستند إلى CBT. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
كل كارثة لها احتمال 0-100%. ضعه لها — يصغر حجمها.
الهدف
تخفيض القلق بإجبار الكارثة على اتّخاذ رقم.
الخطوات
-
1
سمِّ الكارثة.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
الكارثة تصغر.
المرجع العلمي
المدرسة: CBT
الروّاد: Aaron T. Beck (1979)
Beck.
الكلمات المفتاحية
#probability#beck#CBT#كارثة#احتمال#تفكير كارثي#catastrophic-thinking#تقدير رقمي#numeric-estimation#تصغير الكارثة#shrinking-catastrophe#دليل واقعي#realistic-evidence#قلق#anxiety#تهدئة القلق#anxiety-calming#واقعية#realism#تفنيد الكارثة#تقدير احتمالية الكارثة#تعديل تقدير الخطر#risk-estimate-adjustment#رقم بين صفر ومئة للكارثة#number-0-to-100-for-catastrophe#خمسة بالمئة يعني خمسة وتسعون لا تحدث
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "تحويل الكارثة لاحتمال"؟
يستغرق هذا التمرين 8 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.
متى ألاحظ أثر "تحويل الكارثة لاحتمال"؟
الكارثة تصغر. وعلى المدى القصير: تقدير احتمال أدقّ.
هل "تحويل الكارثة لاحتمال" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى CBT (Aaron T. Beck (1979)). Beck.
هل "تحويل الكارثة لاحتمال" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: متوسط. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.