معاينة عامة
تقنية الجمل المضادة
«تقنية الجمل المضادة» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 10 دقائق. لكلّ فكرة سلبيّة، صُغ ثلاث جمل مضادّة بأدلّة. هدفه: بناء بنك جمل مقاومة للتشوّهات المعرفيّة جاهز للاستدعاء. أثره الفوري: بنك جاهز. ويستند إلى CBT. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
لكلّ فكرة سلبيّة، صُغ ثلاث جمل مضادّة بأدلّة.
الهدف
بناء بنك جمل مقاومة للتشوّهات المعرفيّة جاهز للاستدعاء.
الخطوات
-
1
اكتب فكرة سلبيّة متكرّرة.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
بنك جاهز.
المرجع العلمي
المدرسة: CBT
الروّاد: Aaron T. Beck (1979)
Beck.
الكلمات المفتاحية
#counter-statements#beck#CBT#جمل-مضادّة#pro#بنك جمل#statement-bank#دليل ملموس#concrete-evidence#تشوّه معرفي#cognitive-distortion#فكرة سلبية متكررة#recurring-negative-thought#استدعاء سريع#rapid-recall#مقاومة الأفكار#thought-resistance#ثقة بالنفس#self-confidence#تدريب ذهني#mental-training#بيك#استعداد لمواجهة الأفكار السلبية#جاهزية معرفية للردّ#cognitive-readiness-response
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "تقنية الجمل المضادة"؟
يستغرق هذا التمرين 10 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.
متى ألاحظ أثر "تقنية الجمل المضادة"؟
بنك جاهز. وعلى المدى القصير: استدعاء أسرع.
هل "تقنية الجمل المضادة" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى CBT (Aaron T. Beck (1979)). Beck.
هل "تقنية الجمل المضادة" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: متوسط. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.