سلّم التعرّض المتدرّج
«سلّم التعرّض المتدرّج» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 25 دقيقة. رتّب مخاوفك من الأخفّ للأشدّ وتسلّقها درجة كلّ ٢-٣ أيّام. هدفه: تقليل الاستجابة القلقية لمحفّز محدّد عبر تعرّض متكرّر متدرّج، بحيث يطفئ الجهاز العصبي إنذاره الزائف. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
رتّب مخاوفك من الأخفّ للأشدّ وتسلّقها درجة كلّ ٢-٣ أيّام.
الهدف
تقليل الاستجابة القلقية لمحفّز محدّد عبر تعرّض متكرّر متدرّج، بحيث يطفئ الجهاز العصبي إنذاره الزائف.
الخطوات
-
1
حدّد المحفّز المركزي (مثل: المصاعد، التحدّث أمام جمع، الدم).
النتيجة المتوقّعة
المرجع العلمي
المدرسة: Behavioral Therapy / Exposure Therapy
الروّاد: Joseph Wolpe · Edna Foa (1958)
العلاج بالتعرّض هو المعيار الذهبي لاضطرابات القلق والوسواس القهري ورهاب اجتماعي. مدعوم بأكثر من ٥٠٠ تجربة سريرية.
الكلمات المفتاحية
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "سلّم التعرّض المتدرّج"؟
متى ألاحظ أثر "سلّم التعرّض المتدرّج"؟
هل "سلّم التعرّض المتدرّج" مبنيّ على أساس علميّ؟
هل "سلّم التعرّض المتدرّج" مناسب للمبتدئين؟
هل "سلّم التعرّض المتدرّج" مناسب للجميع؟
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.