معاينة عامة
سلّم التعرّض المتدرّج
رتّب مخاوفك من الأخفّ للأشدّ وتسلّقها درجة كلّ ٢-٣ أيّام.
الهدف
تقليل الاستجابة القلقية لمحفّز محدّد عبر تعرّض متكرّر متدرّج، بحيث يطفئ الجهاز العصبي إنذاره الزائف.
الخطوات
-
1
حدّد المحفّز المركزي (مثل: المصاعد، التحدّث أمام جمع، الدم).
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
انخفاض داخل الجلسة (Within-session habituation) بمقدار ٣٠-٥٠% في تقييم SUDS.
المرجع العلمي
المدرسة: Behavioral Therapy / Exposure Therapy
الروّاد: Joseph Wolpe · Edna Foa (1958)
العلاج بالتعرّض هو المعيار الذهبي لاضطرابات القلق والوسواس القهري ورهاب اجتماعي. مدعوم بأكثر من ٥٠٠ تجربة سريرية.
متى تتجنّبه: لا يُنصح بتطبيقه ذاتيًا في PTSD المعقّد أو وسواس قهري شديد — يتطلّب معالجًا.
الكلمات المفتاحية
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "سلّم التعرّض المتدرّج"؟
يستغرق هذا التمرين 25 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: سلوكيّ.
متى ألاحظ أثر "سلّم التعرّض المتدرّج"؟
انخفاض داخل الجلسة (Within-session habituation) بمقدار ٣٠-٥٠% في تقييم SUDS. وعلى المدى القصير: بعد ٦-٨ جلسات على نفس الدرجة، تختفي الاستجابة القلقية لذلك الموقف تمامًا.
هل "سلّم التعرّض المتدرّج" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Behavioral Therapy / Exposure Therapy (Joseph Wolpe، Edna Foa (1958)). العلاج بالتعرّض هو المعيار الذهبي لاضطرابات القلق والوسواس القهري ورهاب اجتماعي. مدعوم بأكثر من ٥٠٠ تجربة سريرية.
هل "سلّم التعرّض المتدرّج" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: متقدم. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.
هل "سلّم التعرّض المتدرّج" مناسب للجميع؟
لا يُنصح بتطبيقه ذاتيًا في PTSD المعقّد أو وسواس قهري شديد — يتطلّب معالجًا.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.