تقنية السهم النازل
«تقنية السهم النازل» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 15 دقيقة. انزل بفكرتك القلقة عبر سؤال "وماذا يعني ذلك؟" حتى تصل إلى المعتقد الجوهري تحتها. أثره الفوري: وضوح فجائي عن سبب تكرار نفس النوع من القلق في مواقف مختلفة. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
انزل بفكرتك القلقة عبر سؤال "وماذا يعني ذلك؟" حتى تصل إلى المعتقد الجوهري تحتها.
الهدف
كشف المعتقد المركزي (Core Belief) الذي يُغذّي سلسلة من الأفكار التلقائية، لتتمكّن من العمل عليه مباشرة بدلًا من فروعه.
الخطوات
-
1
اكتب الفكرة التلقائية المزعجة الحالية في أعلى الصفحة.
النتيجة المتوقّعة
المرجع العلمي
المدرسة: Cognitive Behavioral Therapy
الروّاد: David Burns · Aaron T. Beck (1980)
تقنية أساسية في كتاب Feeling Good لبيرنز للوصول إلى Schemas العميقة بسرعة.
الكلمات المفتاحية
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "تقنية السهم النازل"؟
متى ألاحظ أثر "تقنية السهم النازل"؟
هل "تقنية السهم النازل" مبنيّ على أساس علميّ؟
هل "تقنية السهم النازل" مناسب للمبتدئين؟
هل "تقنية السهم النازل" مناسب للجميع؟
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.