صندوق الأفكار العابرة

الهدف

كسر سلطة الأفكار التلقائيّة عبر معاملتها كأحداث عقليّة لا كحقائق.

الخطوات

1. 1
   اجلس 5 دقائق ولاحظ الأفكار المارّة.

   5 دقائق
2. 2
   لكلّ فكرة، سمّها: "فكرة قلق"، "فكرة حكم".

   4 دقائق
3. 3
   لا تتبعها. ضعها في "صندوق" متخيَّل.

   3 دقائق
4. 4
   بعد 5 دقائق، افتح الصندوق. كم منها ما زالت ملحّة؟

   3 دقائق
5. 5
   80% تكون قد ذابت — لم تكن "حقيقة".

   1 دقيقة

النتيجة المتوقّعة

سؤال التأمّل

أيّ فكرة تكرّرت 10 مرّات اليوم وعاملتَها كحقيقة؟

المرجع العلمي

الكلمات المفتاحية