معاينة عامة

تخيّل يوم الجنازة

«تخيّل يوم الجنازة» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 25 دقيقة. في جنازتك بعد 50 سنة، ماذا تتمنّى أن يقول الناس عنك؟ ابدأ به اليوم. هدفه: استدعاء منظور الذات النهائيّة (آخر يوم) لتحديد ما يستحقّ فعلًا في يومك الحاضر. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.

في جنازتك بعد 50 سنة، ماذا تتمنّى أن يقول الناس عنك؟ ابدأ به اليوم.

25 دقيقة متقدم

الهدف

استدعاء منظور الذات النهائيّة (آخر يوم) لتحديد ما يستحقّ فعلًا في يومك الحاضر.

الخطوات

1

استرخِ في مكان هادئ، أغلق عينيك.

4 خطوات إضافية مقفَلة

النتيجة المتوقّعة

فوريًا

تكتشف فجوة كبيرة بين ما تريد أن تكون وما أنت عليه — الفرق دافع للتغيير.

المرجع العلمي

المدرسة: ACT / Stephen Covey

الروّاد: Stephen Covey · Steven C. Hayes (1989)

Covey في "7 عادات" 1989. Hayes في ACT.

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "تخيّل يوم الجنازة"؟

يستغرق هذا التمرين 25 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.

متى ألاحظ أثر "تخيّل يوم الجنازة"؟

تكتشف فجوة كبيرة بين ما تريد أن تكون وما أنت عليه — الفرق دافع للتغيير. وعلى المدى القصير: تتّخذ 1-3 قرارات حياتيّة بناء على هذه الرؤية.

هل "تخيّل يوم الجنازة" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى ACT / Stephen Covey (Stephen Covey، Steven C. Hayes (1989)). Covey في "7 عادات" 1989. Hayes في ACT.

هل "تخيّل يوم الجنازة" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: متقدم. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.

اشترك للوصول الكامل

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 4 خطوات إضافية مقفَلة

سجّل الدخول واشترك عرض الخطط

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.