معاينة عامة

الاستعداد مقابل العناد

الاستعداد لقبول الواقع كما هو، لا العناد في رفضه — فرق دقيق لكنّه قويّ.

10 دقائق متوسط

استبدال العناد المُجهِد بـ "استعداد" يحرّرك ليفعل ما يهمّ مع الواقع لا ضدّه.

4 خطوات إضافية مقفَلة

فوريًا

تخفّ مقاومتك للواقع.

المدرسة: ACT / DBT

الروّاد: Steven C. Hayes · Marsha Linehan (1993)

Linehan صاغته في DBT (1993)، Hayes طوّره في ACT.

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "الاستعداد مقابل العناد"؟

يستغرق هذا التمرين 10 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.

متى ألاحظ أثر "الاستعداد مقابل العناد"؟

تخفّ مقاومتك للواقع. وعلى المدى القصير: يقلّ صراعك الداخلي بنسبة 40%.

هل "الاستعداد مقابل العناد" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى ACT / DBT (Steven C. Hayes، Marsha Linehan (1993)). Linehan صاغته في DBT (1993)، Hayes طوّره في ACT.

هل "الاستعداد مقابل العناد" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: متوسط. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 4 خطوات إضافية مقفَلة

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.