معاينة عامة
الركّاب في الحافلة
«الركّاب في الحافلة» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 15 دقيقة. أنت سائق الحافلة، أفكارك ركّاب صاخبون — قُد رغم أصواتهم. هدفه: استبطان مجاز قويّ يساعد في فصل القيادة (السلوك القَيِمي) عن الضجيج الذهني المرافق. ويستند إلى ACT. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
أنت سائق الحافلة، أفكارك ركّاب صاخبون — قُد رغم أصواتهم.
الهدف
استبطان مجاز قويّ يساعد في فصل القيادة (السلوك القَيِمي) عن الضجيج الذهني المرافق.
الخطوات
-
1
اكتب وجهة حافلتك (قيمة/مشروع مهمّ).
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
هدوء داخلي من إدراك أنّ الأفكار "ركّاب" لا "سائقون".
المرجع العلمي
المدرسة: ACT
الروّاد: Steven C. Hayes (1999)
أشهر مجاز في ACT لتدريس مرونة المنظور (perspective taking) والفعل الملتزم.
الكلمات المفتاحية
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "الركّاب في الحافلة"؟
يستغرق هذا التمرين 15 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.
متى ألاحظ أثر "الركّاب في الحافلة"؟
هدوء داخلي من إدراك أنّ الأفكار "ركّاب" لا "سائقون". وعلى المدى القصير: خلال أسبوع، تستطيع التحرّك في وجود أفكار مزعجة بدلًا من انتظار صمتها.
هل "الركّاب في الحافلة" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى ACT (Steven C. Hayes (1999)). أشهر مجاز في ACT لتدريس مرونة المنظور (perspective taking) والفعل الملتزم.
هل "الركّاب في الحافلة" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: متوسط. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.