معاينة عامة

الركّاب في الحافلة

أنت سائق الحافلة، أفكارك ركّاب صاخبون — قُد رغم أصواتهم.

15 دقيقة متوسط

استبطان مجاز قويّ يساعد في فصل القيادة (السلوك القَيِمي) عن الضجيج الذهني المرافق.

5 خطوات إضافية مقفَلة

فوريًا

هدوء داخلي من إدراك أنّ الأفكار "ركّاب" لا "سائقون".

المدرسة: ACT

الروّاد: Steven C. Hayes (1999)

أشهر مجاز في ACT لتدريس مرونة المنظور (perspective taking) والفعل الملتزم.

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "الركّاب في الحافلة"؟

يستغرق هذا التمرين 15 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.

متى ألاحظ أثر "الركّاب في الحافلة"؟

هدوء داخلي من إدراك أنّ الأفكار "ركّاب" لا "سائقون". وعلى المدى القصير: خلال أسبوع، تستطيع التحرّك في وجود أفكار مزعجة بدلًا من انتظار صمتها.

هل "الركّاب في الحافلة" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى ACT (Steven C. Hayes (1999)). أشهر مجاز في ACT لتدريس مرونة المنظور (perspective taking) والفعل الملتزم.

هل "الركّاب في الحافلة" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: متوسط. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 5 خطوات إضافية مقفَلة

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.