الجزء الأول: شرح كامل
تخيّل جنازتك
استمع لما تتمنّى أن يُقال عنك بعد ٥٠ سنة لتعرف ما المهمّ اليوم.
الهدف
استخراج القيم العميقة عبر منظور نهاية الحياة، فيتمايز "الزائف" عن "الحقيقي" بسرعة.
الخطوات
-
1
اجلس بهدوء وأغمض عينيك.30 ثانية
-
2
تخيّل أنّك في جنازتك بعد ٥٠ عامًا. اسمع التأبين الذي تتمنّى سماعه.5 دقائق
-
3
من المتحدّث؟ شريك، أبناء، صديق، زميل عمل؟1 دقيقة
-
4
ما الكلمات الثلاث الأهمّ التي يصفونك بها؟3 دقائق
-
5
ما اللحظة الواحدة التي يستحضرونها؟3 دقائق
-
6
افتح عينيك واكتب ما سمعت في صفحة واحدة.6 دقائق
-
7
حدّد فعلًا واحدًا تفعله هذا الأسبوع يقرّبك من ذلك الإنسان.3 دقائق
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
وضوح مفاجئ بشأن ما هو "تافه" مما يستهلك وقتك حاليًا.
خلال أسبوع
بعد التطبيق، تتراجع أولوية ٢-٣ مشاغل كنت تعتبرها مهمّة.
علامة النجاح
تستطيع كتابة ٣ صفات تريد أن تُذكر بها دون تردّد.
إن لم تنجح
إن جاءت الكلمات إنجازات مادّيّة (مال، منصب)، أعد التخيّل من منظور حفيدك لا زميلك.
سؤال التأمّل
أيّ كلمة في التأبين فاجأتك بأهمّيّتها؟
المرجع العلمي
المدرسة: ACT / Existential Therapy
الروّاد: Steven C. Hayes · Stephen Covey (1989)
تمرين Covey في "العادات السبع" تبنّته ACT لكشف القيم العميقة بسرعة.
- Covey, S. (1989). The 7 Habits of Highly Effective People.
- Yalom, I. (1980). Existential Psychotherapy.
متى تتجنّبه: تجنّبه إن كنت في حداد حديث أو لديك أفكار انتحارية نشطة.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
تخيّل جنازتك: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 20 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.