معاينة عامة
تخيّل جنازتك
استمع لما تتمنّى أن يُقال عنك بعد ٥٠ سنة لتعرف ما المهمّ اليوم.
الهدف
استخراج القيم العميقة عبر منظور نهاية الحياة، فيتمايز "الزائف" عن "الحقيقي" بسرعة.
الخطوات
-
1
اجلس بهدوء وأغمض عينيك.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
وضوح مفاجئ بشأن ما هو "تافه" مما يستهلك وقتك حاليًا.
المرجع العلمي
المدرسة: ACT / Existential Therapy
الروّاد: Steven C. Hayes · Stephen Covey (1989)
تمرين Covey في "العادات السبع" تبنّته ACT لكشف القيم العميقة بسرعة.
متى تتجنّبه: تجنّبه إن كنت في حداد حديث أو لديك أفكار انتحارية نشطة.
الكلمات المفتاحية
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "تخيّل جنازتك"؟
يستغرق هذا التمرين 20 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.
متى ألاحظ أثر "تخيّل جنازتك"؟
وضوح مفاجئ بشأن ما هو "تافه" مما يستهلك وقتك حاليًا. وعلى المدى القصير: بعد التطبيق، تتراجع أولوية ٢-٣ مشاغل كنت تعتبرها مهمّة.
هل "تخيّل جنازتك" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى ACT / Existential Therapy (Steven C. Hayes، Stephen Covey (1989)). تمرين Covey في "العادات السبع" تبنّته ACT لكشف القيم العميقة بسرعة.
هل "تخيّل جنازتك" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: متقدم. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.
هل "تخيّل جنازتك" مناسب للجميع؟
تجنّبه إن كنت في حداد حديث أو لديك أفكار انتحارية نشطة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.