معاينة عامة

تخيّل جنازتك

«تخيّل جنازتك» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 20 دقيقة. استمع لما تتمنّى أن يُقال عنك بعد ٥٠ سنة لتعرف ما المهمّ اليوم. هدفه: استخراج القيم العميقة عبر منظور نهاية الحياة، فيتمايز "الزائف" عن "الحقيقي" بسرعة. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.

استمع لما تتمنّى أن يُقال عنك بعد ٥٠ سنة لتعرف ما المهمّ اليوم.

20 دقيقة متقدم

الهدف

استخراج القيم العميقة عبر منظور نهاية الحياة، فيتمايز "الزائف" عن "الحقيقي" بسرعة.

الخطوات

1

اجلس بهدوء وأغمض عينيك.

6 خطوات إضافية مقفَلة

النتيجة المتوقّعة

فوريًا

وضوح مفاجئ بشأن ما هو "تافه" مما يستهلك وقتك حاليًا.

المرجع العلمي

المدرسة: ACT / Existential Therapy

الروّاد: Steven C. Hayes · Stephen Covey (1989)

تمرين Covey في "العادات السبع" تبنّته ACT لكشف القيم العميقة بسرعة.

متى تتجنّبه: تجنّبه إن كنت في حداد حديث أو لديك أفكار انتحارية نشطة.

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "تخيّل جنازتك"؟

يستغرق هذا التمرين 20 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.

متى ألاحظ أثر "تخيّل جنازتك"؟

وضوح مفاجئ بشأن ما هو "تافه" مما يستهلك وقتك حاليًا. وعلى المدى القصير: بعد التطبيق، تتراجع أولوية ٢-٣ مشاغل كنت تعتبرها مهمّة.

هل "تخيّل جنازتك" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى ACT / Existential Therapy (Steven C. Hayes، Stephen Covey (1989)). تمرين Covey في "العادات السبع" تبنّته ACT لكشف القيم العميقة بسرعة.

هل "تخيّل جنازتك" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: متقدم. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.

هل "تخيّل جنازتك" مناسب للجميع؟

تجنّبه إن كنت في حداد حديث أو لديك أفكار انتحارية نشطة.

اشترك للوصول الكامل

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 6 خطوات إضافية مقفَلة

سجّل الدخول واشترك عرض الخطط

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.