الاستعداد لاحتضان الانزعاج

الهدف

استبدال المقاومة بالاستعداد، فيتوقّف الجهد العقلي عن مضاعفة المعاناة.

الخطوات

1. 1
   سمّ الانفعال بدقّة: "حزن"، "غضب"، "خوف من X".

   1 دقيقة
2. 2
   حدّد مكانه في جسدك ولونه وشكله ودرجة حرارته.

   2 دقائق
3. 3
   افتح يديك على ركبتيك، كأنّك تستلم ضيفًا غير مرغوب.

   1 دقيقة
4. 4
   قل بصمت: "أنا مستعدّ لأن يكون هذا هنا الآن".

   1 دقيقة
5. 5
   تنفّس ست مرّات ببطء، اترك الانفعال يأخذ حجمه الطبيعي.

   2 دقائق
6. 6
   لاحظ ما تغيّر — ليس بالضرورة اختفاء، لكن مساحة جديدة.

   3 دقائق

النتيجة المتوقّعة

سؤال التأمّل

ماذا حدث للضيف غير المرغوب حين فتحت الباب؟

المرجع العلمي

الكلمات المفتاحية

تمارين مرتبطة