معاينة عامة

بوصلة القيم العشر

«بوصلة القيم العشر» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 25 دقيقة. حدّد القيم الحيّة التي تريد أن تقود سلوكك في عشرة مجالات حياة. هدفه: استبدال أهداف "النتائج" بقيم "الاتّجاهات" لمنح حياتك بوصلة تعمل بصرف النظر عن الظروف. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.

حدّد القيم الحيّة التي تريد أن تقود سلوكك في عشرة مجالات حياة.

25 دقيقة متوسط

الهدف

استبدال أهداف "النتائج" بقيم "الاتّجاهات" لمنح حياتك بوصلة تعمل بصرف النظر عن الظروف.

الخطوات

1

اكتب عشرة مجالات: عائلة، عمل، أصدقاء، صحّة، تعلّم، روح، مجتمع، ترفيه، مال، نموّ شخصي.

4 خطوات إضافية مقفَلة

النتيجة المتوقّعة

فوريًا

شعور بـ"الاتّجاه" حتى لو لم تتغيّر النتائج بعد.

المرجع العلمي

المدرسة: Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

الروّاد: Steven C. Hayes · Kelly Wilson · Kirk Strosahl (1999)

بوصلة القيم هي العمود الفقري لـ ACT. تحوّل العلاج من "تخفيف الأعراض" إلى "حياة ذات معنى رغم الأعراض".

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "بوصلة القيم العشر"؟

يستغرق هذا التمرين 25 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.

متى ألاحظ أثر "بوصلة القيم العشر"؟

شعور بـ"الاتّجاه" حتى لو لم تتغيّر النتائج بعد. وعلى المدى القصير: بعد شهر من اتّخاذ قرارات يومية مرجعها القيم، تختفي حيرة "ماذا أفعل اليوم؟".

هل "بوصلة القيم العشر" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى Acceptance and Commitment Therapy (ACT) (Steven C. Hayes، Kelly Wilson، Kirk Strosahl (1999)). بوصلة القيم هي العمود الفقري لـ ACT. تحوّل العلاج من "تخفيف الأعراض" إلى "حياة ذات معنى رغم الأعراض".

هل "بوصلة القيم العشر" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: متوسط. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.

اشترك للوصول الكامل

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 4 خطوات إضافية مقفَلة

سجّل الدخول واشترك عرض الخطط

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.