الجزء الأول: شرح كامل
بوصلة القيم العشر
حدّد القيم الحيّة التي تريد أن تقود سلوكك في عشرة مجالات حياة.
الهدف
استبدال أهداف "النتائج" بقيم "الاتّجاهات" لمنح حياتك بوصلة تعمل بصرف النظر عن الظروف.
الخطوات
-
1
اكتب عشرة مجالات: عائلة، عمل، أصدقاء، صحّة، تعلّم، روح، مجتمع، ترفيه، مال، نموّ شخصي.2 دقائق
-
2
لكلّ مجال، اكتب صفة (لا هدف) تريد أن تتميّز بها فيه. مثال: "حاضر" بدلًا من "أبٌ ناجح".10 دقائق
-
3
قيّم على ٠-١٠: كم أنت حاليًا قريب من تلك القيمة في كلّ مجال؟4 دقائق
-
4
اختر المجال صاحب الفجوة الأكبر بين قيمتك المهمّة وواقعك.1 دقيقة
-
5
حدّد فعلًا صغيرًا واحدًا تفعله هذا الأسبوع يعبّر عن القيمة.3 دقائق
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
شعور بـ"الاتّجاه" حتى لو لم تتغيّر النتائج بعد.
خلال أسبوع
بعد شهر من اتّخاذ قرارات يومية مرجعها القيم، تختفي حيرة "ماذا أفعل اليوم؟".
علامة النجاح
تستطيع تسمية القيمة المُحرِّكة لأيّ قرار تتّخذه في أقلّ من ١٠ ثوانٍ.
إن لم تنجح
إن جاءت القيم كلّها متشابهة (مثل "أكون أفضل")، فهي أهداف لا قيم. أعد بصفات قابلة للملاحظة.
سؤال التأمّل
أيّ قيمة فاجأتك بمدى تأثيرها عليك حين سمّيتها؟
المرجع العلمي
المدرسة: Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
الروّاد: Steven C. Hayes · Kelly Wilson · Kirk Strosahl (1999)
بوصلة القيم هي العمود الفقري لـ ACT. تحوّل العلاج من "تخفيف الأعراض" إلى "حياة ذات معنى رغم الأعراض".
- Hayes, S. C. et al. (1999). Acceptance and Commitment Therapy.
- Wilson, K. & Sandoz, E. (2008). Values Work in ACT.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
بوصلة القيم العشر: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 25 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.