معاينة عامة
بروتوكول WOOP
«بروتوكول WOOP» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال المهني، يستغرق نحو 25 دقيقة. لكلّ هدف: Wish (الرغبة) → Outcome (النتيجة) → Obstacle (العقبة) → Plan (الخطّة). هدفه: الدمج بين التفاؤل والواقعيّة في تخطيط الأهداف. أثره الفوري: خطّة واقعيّة وحماس. ويستند إلى Motivation Research. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
لكلّ هدف: Wish (الرغبة) → Outcome (النتيجة) → Obstacle (العقبة) → Plan (الخطّة).
الهدف
الدمج بين التفاؤل والواقعيّة في تخطيط الأهداف.
الخطوات
-
1
W: ماذا تتمنّى تحديدًا؟
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
خطّة واقعيّة وحماس.
المرجع العلمي
المدرسة: Motivation Research
الروّاد: Gabriele Oettingen (2014)
Oettingen — NYU/Hamburg.
الكلمات المفتاحية
#woop#oettingen#nyu#wish#outcome#obstacle#plan#mental-contrasting#تباين-ذهني#تفاؤل#واقعيّة#هدف#بروتوكول WOOP الرغبة النتيجة العقبة الخطة#wish-outcome-obstacle-plan#دمج التفاؤل بالواقعية#optimism-realism-blend#خطة تجاوز العقبة الداخلية#internal-obstacle-plan#استحضار الخطة عند الحاجة#recall-plan-when-needed#تخطيط أهداف واقعي#بحث هامبورغ#دمج الحلم بالخطة العملية#عقبة داخلية كبرى واحدة#تقدم رغم الصعاب
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "بروتوكول WOOP"؟
يستغرق هذا التمرين 25 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تدوين.
متى ألاحظ أثر "بروتوكول WOOP"؟
خطّة واقعيّة وحماس. وعلى المدى القصير: تقدّم رغم العقبات.
هل "بروتوكول WOOP" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Motivation Research (Gabriele Oettingen (2014)). Oettingen — NYU/Hamburg.
هل "بروتوكول WOOP" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: متقدم. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.