الجزء الأول: شرح كامل
بروتوكول WOOP
لكلّ هدف: Wish (الرغبة) → Outcome (النتيجة) → Obstacle (العقبة) → Plan (الخطّة).
الهدف
الدمج بين التفاؤل والواقعيّة في تخطيط الأهداف.
الخطوات
-
1
W: ماذا تتمنّى تحديدًا؟6 دقائق
-
2
O: ما أفضل نتيجة لو تحقّق؟6 دقائق
-
3
O: ما العقبة الداخليّة الكبرى؟6 دقائق
-
4
P: إذا حدثت العقبة، فإنّي سأفعل X.7 دقائق
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
خطّة واقعيّة وحماس.
خلال أسبوع
تقدّم رغم العقبات.
علامة النجاح
تستحضر P حين تظهر O.
إن لم تنجح
إن خفّفت العقبة، تنهار الخطّة.
سؤال التأمّل
ما أكبر عقبة داخليّة لهدفك؟
المرجع العلمي
المدرسة: Motivation Research
الروّاد: Gabriele Oettingen (2014)
Oettingen — NYU/Hamburg.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
بروتوكول WOOP: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 25 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.