طريقة WOOP لتحقيق الأهداف

الهدف

تحويل هدف عام إلى خطّة محدّدة بأسلوب WOOP يدمج التخيّل الإيجابي بمواجهة العقبات الواقعيّة.

الخطوات

1. 1
   الأمنية (Wish): اكتب أمنية واحدة طموحة لكنّها قابلة للتحقيق خلال 4 أسابيع («أنشر مقالًا أسبوعيًا»).

   2 دقائق
2. 2
   النتيجة (Outcome): تخيّل بوضوح أفضل نتيجة لتحقيق هذه الأمنية—ماذا ستشعر؟ كيف ستبدو الحياة؟

   3 دقائق

   لا تختصر هذه الخطوة—التخيّل الحسّي يولّد دافعًا حقيقيًا.
3. 3
   العقبة (Obstacle): اكتب العقبة الداخليّة الرئيسيّة—ليست «الوقت» بل «الكسل المسائي» أو «الخوف من النقد».

   4 دقائق
4. 4
   الخطّة (Plan): صغها بصيغة «إن حدث X، فسأفعل Y» (if-then) محدّدة جدًا.

   4 دقائق
5. 5
   اكتب 3 خطط if-then بديلة للعقبة نفسها—فالعقل يحتاج بدائل عند فشل الأولى.

   5 دقائق
6. 6
   علّق الخطّة في مكان تراه يوميًا (خلفيّة الهاتف، بطاقة في المحفظة، ورقة على الشاشة).

   2 دقائق

النتيجة المتوقّعة

سؤال التأمّل

ما الأمنية + العقبة الحقيقيّة + الخطّة الـif-then التي ستضعها لهذا الأسبوع؟

المرجع العلمي

الكلمات المفتاحية

تمارين مرتبطة