معاينة عامة
تدقيق مسرّبات الطاقة
ارصد خلال أسبوع كل ما يستنزف طاقتك، ثم احذف أو قلّل ثلاثة منها—فيعود نصف طاقتك المفقودة.
الهدف
تحديد المصادر المتكرّرة لاستنزاف الطاقة الذهنيّة والعاطفيّة في حياة العمل، ومعالجة أكبر ثلاثة منها.
الخطوات
-
1
احمل دفترًا صغيرًا أو ملاحظة في هاتفك لمدّة 5 أيام عمل كاملة.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
تكتشف عادة 5-8 مسرّبات لم تكن تراها رغم أنّها واضحة عند الرصد.
المرجع العلمي
المدرسة: Burnout Research / Positive Psychology
الروّاد: Christina Maslach · Tony Schwartz (2010)
الأداة مبنيّة على «جرد ماسلاش للاحتراق الوظيفي» لـ Christina Maslach (1981) وأبحاث Tony Schwartz في كتاب «The Way We're Working Isn't Working» (2010) حول إدارة الطاقة لا الوقت.
الكلمات المفتاحية
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "تدقيق مسرّبات الطاقة"؟
يستغرق هذا التمرين 20 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تدوين.
متى ألاحظ أثر "تدقيق مسرّبات الطاقة"؟
تكتشف عادة 5-8 مسرّبات لم تكن تراها رغم أنّها واضحة عند الرصد. وعلى المدى القصير: بعد معالجة الثلاثة الأكبر، تعود إليك 1-2 ساعة من الطاقة العالية يوميًا—غالبًا في فترة العصر التي كانت ضائعة.
هل "تدقيق مسرّبات الطاقة" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Burnout Research / Positive Psychology (Christina Maslach، Tony Schwartz (2010)). الأداة مبنيّة على «جرد ماسلاش للاحتراق الوظيفي» لـ Christina Maslach (1981) وأبحاث Tony Schwartz في كتاب «The Way We're Working Isn't Working» (2010) حول إدارة الطاقة لا الوقت.
هل "تدقيق مسرّبات الطاقة" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: متوسط. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.