الجزء الأول: شرح كامل

توسيع قاموس المشاعر

علّم طفلك 50 كلمة شعور (لا «حزين» فقط: محبَط، يائس، مخذول، مكسور). الدقّة = التنظيم.

15 دقائق متوسط مع شخص تأمّل كتابي

توسيع قاموس مشاعر طفلك من 5-10 كلمات إلى 50، ليطوّر دقّة عاطفيّة (Granularity) ترتبط بصحّة نفسيّة أعلى.

1

علّق على الثلاجة «عجلة المشاعر» (Plutchik) — 32 شعورًا أساسيًا.

1 دقيقة
2

كل صباح، اسأل: «ما الكلمة الأقرب لشعورك الآن؟».

1 دقيقة
3

استخدم أنت كلمات دقيقة عن مشاعرك: «أشعر بالإحباط، لا الغضب».
4

حين يصف مشاعرًا غامضة، ساعده: «هل هي إحباط أم خذلان؟»

1 دقيقة
5

في الأسبوع، اقرأ معه قصصًا لتفكيك مشاعر شخصيّاتها («كيف شعرت الشخصيّة هنا؟»).

10 دقائق

فوريًا

طفلك يستخدم كلمة شعور لم يستخدمها قبل.

خلال أسبوع

في شهر، تنخفض «أنا غاضب» الفضفاضة، وتعلو كلمات دقيقة.

على المدى البعيد

بحوث Feldman Barrett: الدقّة العاطفيّة (Granularity) تتنبّأ بصحّة نفسيّة وقرارات حياة أفضل.

علامة النجاح

طفلك يقول: «أنا متضايق، لا غاضب — الفرق أنّ...»

إن لم تنجح

إن استخدمت أنت كلمتين فقط («بخير»/«تعبان»)، طفلك سيكتفي بذلك.

كم كلمة شعور تستخدمها أنت يوميًا؟

المدرسة: Constructed Emotion + Atlas of Emotions

الروّاد: Lisa Feldman Barrett · Paul Ekman (2017)

Feldman Barrett في «How Emotions Are Made» أثبتت أنّ المفردات تخلق المشاعر، لا تصفها فقط.

الجزء الثاني: التطبيق التفاعلي

توسيع قاموس المشاعر: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 15 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.