معاينة عامة

الزهرة والشمعة

«الزهرة والشمعة» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال التربوي، يستغرق نحو 3 دقائق. تخيّل زهرة في يد وشمعة في الأخرى — شمّ، ثم انفخ. تنفّس بصري لأطفال 4-10. هدفه: تثبيت عادة تنفّس عميق بصور ذهنيّة محبّبة، تُستحضر بسرعة لحظة الانفعال. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.

تخيّل زهرة في يد وشمعة في الأخرى — شمّ، ثم انفخ. تنفّس بصري لأطفال 4-10.

3 دقائق مبتدئ

الهدف

تثبيت عادة تنفّس عميق بصور ذهنيّة محبّبة، تُستحضر بسرعة لحظة الانفعال.

الخطوات

1

افتح كفّيك أمامك. اليمنى زهرة جميلة، اليسرى شمعة عيد ميلاد.

4 خطوات إضافية مقفَلة

النتيجة المتوقّعة

فوريًا

نبض طفلك ينخفض ملموسًا بعد الجولة الثالثة.

المرجع العلمي

المدرسة: Mindful Schools + Polyvagal

الروّاد: Susan Kaiser Greenland · Stephen Porges (2010)

تقنيّة كلاسيكيّة في Mindful Schools curriculum، تستخدم في 30+ دولة، أثبتت فاعليّتها في خفض القلق المدرسي.

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "الزهرة والشمعة"؟

يستغرق هذا التمرين 3 دقائق تقريبًا، يُمارَس مع شخص آخر، ونمط الممارسة: جسديّ.

متى ألاحظ أثر "الزهرة والشمعة"؟

نبض طفلك ينخفض ملموسًا بعد الجولة الثالثة. وعلى المدى القصير: خلال أسبوعَين، يستخدمها تلقائيًّا في موقف توتّر (قبل اختبار، خلال شجار).

هل "الزهرة والشمعة" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى Mindful Schools + Polyvagal (Susan Kaiser Greenland، Stephen Porges (2010)). تقنيّة كلاسيكيّة في Mindful Schools curriculum، تستخدم في 30+ دولة، أثبتت فاعليّتها في خفض القلق المدرسي.

هل "الزهرة والشمعة" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.

اشترك للوصول الكامل

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 4 خطوات إضافية مقفَلة

سجّل الدخول واشترك عرض الخطط

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.