معاينة عامة

الزهرة والشمعة

تخيّل زهرة في يد وشمعة في الأخرى — شمّ، ثم انفخ. تنفّس بصري لأطفال 4-10.

3 دقائق مبتدئ

الهدف

تثبيت عادة تنفّس عميق بصور ذهنيّة محبّبة، تُستحضر بسرعة لحظة الانفعال.

الخطوات

1

افتح كفّيك أمامك. اليمنى زهرة جميلة، اليسرى شمعة عيد ميلاد.

4 خطوات إضافية مقفَلة

النتيجة المتوقّعة

فوريًا

نبض طفلك ينخفض ملموسًا بعد الجولة الثالثة.

المرجع العلمي

المدرسة: Mindful Schools + Polyvagal

الروّاد: Susan Kaiser Greenland · Stephen Porges (2010)

تقنيّة كلاسيكيّة في Mindful Schools curriculum، تستخدم في 30+ دولة، أثبتت فاعليّتها في خفض القلق المدرسي.

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "الزهرة والشمعة"؟

يستغرق هذا التمرين 3 دقائق تقريبًا، يُمارَس مع شخص آخر، ونمط الممارسة: جسديّ.

متى ألاحظ أثر "الزهرة والشمعة"؟

نبض طفلك ينخفض ملموسًا بعد الجولة الثالثة. وعلى المدى القصير: خلال أسبوعَين، يستخدمها تلقائيًّا في موقف توتّر (قبل اختبار، خلال شجار).

هل "الزهرة والشمعة" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى Mindful Schools + Polyvagal (Susan Kaiser Greenland، Stephen Porges (2010)). تقنيّة كلاسيكيّة في Mindful Schools curriculum، تستخدم في 30+ دولة، أثبتت فاعليّتها في خفض القلق المدرسي.

هل "الزهرة والشمعة" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.

اشترك للوصول الكامل

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 4 خطوات إضافية مقفَلة

سجّل الدخول واشترك عرض الباقات

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.