معاينة عامة

لوحة مشاعر اليوم

«لوحة مشاعر اليوم» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال التربوي، يستغرق نحو 5 دقائق. لوحة عائليّة كل فرد يضع عليها مغناطيسًا لشعوره الحالي — تطبيع التعبير. هدفه: تطبيع الإفصاح عن المشاعر داخل البيت بأداة بصريّة بسيطة لا تحتاج كلامًا. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.

لوحة عائليّة كل فرد يضع عليها مغناطيسًا لشعوره الحالي — تطبيع التعبير.

5 دقائق مبتدئ

الهدف

تطبيع الإفصاح عن المشاعر داخل البيت بأداة بصريّة بسيطة لا تحتاج كلامًا.

الخطوات

1

اصنع لوحة فيها صور وجوه لـ8 مشاعر (سعيد، حزين، غاضب، خائف، متحمّس، متعب، فخور، قلق).

4 خطوات إضافية مقفَلة

النتيجة المتوقّعة

فوريًا

الأطفال يستخدمون اللوحة في اليوم الأوّل بفضول — حتى الخجولون.

المرجع العلمي

المدرسة: Mood Meter (RULER) + Family Systems

الروّاد: Marc Brackett · Murray Bowen (2019)

مقياس المزاج (Mood Meter) من Brackett طُبّق في آلاف المدارس، وأظهر تحسّنًا في الذكاء العاطفي. تطبيقه عائليًّا يقوّي الترابط.

الأسئلة الشائعة

كم يستغرق تمرين "لوحة مشاعر اليوم"؟

يستغرق هذا التمرين 5 دقائق تقريبًا، يُمارَس جماعيًّا، ونمط الممارسة: إبداعي.

متى ألاحظ أثر "لوحة مشاعر اليوم"؟

الأطفال يستخدمون اللوحة في اليوم الأوّل بفضول — حتى الخجولون. وعلى المدى القصير: خلال أسبوعَين، يصبح وقت اللوحة موعدًا يطلبه الأطفال، ويكتشف الوالدان أنماط مشاعر متكرّرة في الأسبوع.

هل "لوحة مشاعر اليوم" مبنيّ على أساس علميّ؟

نعم — يستند إلى Mood Meter (RULER) + Family Systems (Marc Brackett، Murray Bowen (2019)). مقياس المزاج (Mood Meter) من Brackett طُبّق في آلاف المدارس، وأظهر تحسّنًا في الذكاء العاطفي. تطبيقه عائليًّا يقوّي الترابط.

هل "لوحة مشاعر اليوم" مناسب للمبتدئين؟

مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.

اشترك للوصول الكامل

اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.

التطبيق التفاعلي مقفَل · 4 خطوات إضافية مقفَلة

سجّل الدخول واشترك عرض الخطط

7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.