معاينة عامة
الخروج من فخّ المقارنة الاجتماعيّة
حين تشعر بالحسد بعد فتح Instagram، اكتب: «أرى أفضل لحظات شخص، أعيش لحظتي الحاليّة».
الهدف
كسر «فخّ المقارنة» الذي صمّمت السوشيال خصيصًا لتفعيله.
الخطوات
-
1
بعد كلّ جلسة scroll، اسأل: «كيف أشعر؟ أفضل أم أسوأ؟».
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
ينخفض شعور الحسد/النقص خلال دقائق من الكتابة.
المرجع العلمي
المدرسة: Social Comparison Theory / Positive Psychology
الروّاد: Leon Festinger · Jonathan Haidt (1954)
نظريّة Leon Festinger 1954 للمقارنة الاجتماعيّة، طبّقها Jonathan Haidt على السوشيال في «Anxious Generation» 2024.
الكلمات المفتاحية
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "الخروج من فخّ المقارنة الاجتماعيّة"؟
يستغرق هذا التمرين 8 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.
متى ألاحظ أثر "الخروج من فخّ المقارنة الاجتماعيّة"؟
ينخفض شعور الحسد/النقص خلال دقائق من الكتابة. وعلى المدى القصير: تتعلّم كشف «مولّدات المقارنة» في feed-ك.
هل "الخروج من فخّ المقارنة الاجتماعيّة" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Social Comparison Theory / Positive Psychology (Leon Festinger، Jonathan Haidt (1954)). نظريّة Leon Festinger 1954 للمقارنة الاجتماعيّة، طبّقها Jonathan Haidt على السوشيال في «Anxious Generation» 2024.
هل "الخروج من فخّ المقارنة الاجتماعيّة" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: متوسط. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.