معاينة عامة
بروتوكول WOOP للنوايا التنفيذية
أربع خطوات: الأمنية، النتيجة، العائق، الخطة — لتحويل النية إلى سلوك.
الهدف
تجاوز «التفكير الإيجابي» الذي يستهلك طاقة الإنجاز، إلى نية تنفيذية تتنبّأ بالعائق وتُعدّ ردًّا مسبقًا.
الخطوات
-
1
W — Wish: ما الأمنية المهمّة هذا الأسبوع؟ (مكان واحد)
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
لديك «خطّة إذا-فـ» محدّدة لأهم عائق متكرّر.
المرجع العلمي
المدرسة: Mental Contrasting + Implementation Intentions
الروّاد: Gabriele Oettingen · Peter Gollwitzer (2014)
دمجت Oettingen (NYU) منهج التباين العقلي مع نوايا التنفيذ لـ Gollwitzer — موثّق في 20+ تجربة عشوائية.
الكلمات المفتاحية
#woop#wish-outcome-obstacle#oettingen#gollwitzer#implementation-intention#if-then#planning#تخطيط#behavior-change#mental-contrasting#نوايا تنفيذية#عائق داخلي#جملة شرطية#تباين عقلي#wish#outcome#obstacle#plan#تحقيق النوايا#gabriele-oettingen#peter-gollwitzer#رسائل نفسية#أمنية أسبوعية#عائق داخلي حقيقي#تخيل النتيجة بوضوح#عشرون تجربة عشوائية
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "بروتوكول WOOP للنوايا التنفيذية"؟
يستغرق هذا التمرين 20 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.
متى ألاحظ أثر "بروتوكول WOOP للنوايا التنفيذية"؟
لديك «خطّة إذا-فـ» محدّدة لأهم عائق متكرّر. وعلى المدى القصير: بعد 3 أسابيع، يرتفع معدّل تحقيق النوايا 40% (نتائج Oettingen 2014).
هل "بروتوكول WOOP للنوايا التنفيذية" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Mental Contrasting + Implementation Intentions (Gabriele Oettingen، Peter Gollwitzer (2014)). دمجت Oettingen (NYU) منهج التباين العقلي مع نوايا التنفيذ لـ Gollwitzer — موثّق في 20+ تجربة عشوائية.
هل "بروتوكول WOOP للنوايا التنفيذية" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل التطبيق.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.