معاينة عامة
تسمية المشاعر
«تسمية المشاعر» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال الاجتماعي، يستغرق نحو 10 دقائق. حين يتحدّث، سمِّ مشاعره: «يبدو أنّك محبط» — تسمية المشاعر تهدّئها. هدفه: تسمية المشاعر تقلّل شدّتها بـ50%. أثره الفوري: يشعر بأنّه مفهوم. ويستند إلى FBI Negotiation. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
حين يتحدّث، سمِّ مشاعره: «يبدو أنّك محبط» — تسمية المشاعر تهدّئها.
الهدف
تسمية المشاعر تقلّل شدّتها بـ50%.
الخطوات
-
1
استمع للنبرة والكلمات.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
يشعر بأنّه مفهوم.
المرجع العلمي
المدرسة: FBI Negotiation
الروّاد: Chris Voss (2016)
Voss — Never Split the Difference.
الكلمات المفتاحية
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "تسمية المشاعر"؟
يستغرق هذا التمرين 10 دقائق تقريبًا، يُمارَس مع شخص آخر، ونمط الممارسة: حوار داخلي.
متى ألاحظ أثر "تسمية المشاعر"؟
يشعر بأنّه مفهوم. وعلى المدى القصير: يفتح أكثر.
هل "تسمية المشاعر" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى FBI Negotiation (Chris Voss (2016)). Voss — Never Split the Difference.
هل "تسمية المشاعر" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: متقدم. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.