الجزء الأول: شرح كامل
تأكيد المشاعر
قُل: «مشاعرك مفهومة في هذا الموقف» — حتى لو لم توافق على السلوك.
الهدف
الفصل بين تأكيد المشاعر وتأكيد السلوك.
الخطوات
-
1
استمع للمشاعر.5 دقائق
-
2
قُل: «مشاعرك مفهومة».30 ثانية
-
3
لا حاجة للموافقة على السلوك.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
يهدأ.
خلال أسبوع
يقبل إن خالفت السلوك.
علامة النجاح
يقول: «شكرًا لفهمك».
إن لم تنجح
إن قلت «لا تحزن»، تنكر.
سؤال التأمّل
هل تؤكّد مشاعر الآخر أم تخفّفها؟
المرجع العلمي
المدرسة: DBT
الروّاد: Marsha Linehan (1993)
Linehan — DBT validation.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
تأكيد المشاعر: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 10 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.