القصّة الخلفيّة الكريمة
«القصّة الخلفيّة الكريمة» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال الاجتماعي، يستغرق نحو 6 دقائق. اختلق أسبابًا منطقيّة محتملة لسلوك أزعجك، ثلاثة على الأقلّ، قبل أن تحكم. أثره الفوري: تشعر بانخفاض ملموس في غضبك، عادةً بنسبة 30-50%. ويستند إلى Cognitive Reappraisal / Attribution Theory. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
اختلق أسبابًا منطقيّة محتملة لسلوك أزعجك، ثلاثة على الأقلّ، قبل أن تحكم.
الهدف
كسر «الإسناد الأساسي للخطأ» الذي يجعلك تفسّر سلوك الآخر بسوء النية، عبر توليد ثلاث قصص بديلة محتملة لكلّ سلوك مزعج.
الخطوات
-
1
اكتب السلوك المزعج كحدث واحد لا أكثر: «صديقتي لم تردّ على رسالتي ليومين».
النتيجة المتوقّعة
المرجع العلمي
المدرسة: Cognitive Reappraisal / Attribution Theory
الروّاد: Fritz Heider · Lee Ross (1977)
مبنيّ على نظرية الإسناد لـHeider ومفهوم Lee Ross للـ«fundamental attribution error». إعادة التقييم المعرفي تخفض الغضب 40%.
الكلمات المفتاحية
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "القصّة الخلفيّة الكريمة"؟
متى ألاحظ أثر "القصّة الخلفيّة الكريمة"؟
هل "القصّة الخلفيّة الكريمة" مبنيّ على أساس علميّ؟
هل "القصّة الخلفيّة الكريمة" مناسب للمبتدئين؟
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.