القصّة الخلفيّة الكريمة

الهدف

كسر «الإسناد الأساسي للخطأ» الذي يجعلك تفسّر سلوك الآخر بسوء النية، عبر توليد ثلاث قصص بديلة محتملة لكلّ سلوك مزعج.

الخطوات

1. 1
   اكتب السلوك المزعج كحدث واحد لا أكثر: «صديقتي لم تردّ على رسالتي ليومين».

   1 دقيقة
2. 2
   القصّة الأولى — صحّية: «ربّما تعبت أو مرضت ولم تطّلع على الهاتف».

   1 دقيقة
3. 3
   القصّة الثانية — انشغال خفيّ: «ربّما تمرّ بأزمة لم تشاركها معي بعد».

   1 دقيقة
4. 4
   القصّة الثالثة — تقنيّة: «ربّما الرسالة لم تصل أو وصلت بعلامة مقروءة بالخطأ».

   1 دقيقة
5. 5
   الآن، ما النسبة المئويّة التي تعطيها لقصّتك السلبيّة الأصلية؟

   30 ثانية
6. 6
   حدّد فعلًا واحدًا تفعله الآن بناء على القصص الثلاث (مثل: «سأرسل سؤال طمأنة»).

   1 دقيقة

النتيجة المتوقّعة

سؤال التأمّل

مع مَن آخر مرّة افترضت سوء النية وكنت مخطئًا؟ ما الذي تعلّمته؟

المرجع العلمي

الكلمات المفتاحية

تمارين مرتبطة