معاينة عامة
لا بلا اعتذار
«لا بلا اعتذار» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال الاجتماعي، يستغرق نحو 5 دقائق. قُل «لا، لا أستطيع» — جملة كاملة. لا تشرح، لا تعتذر. هدفه: استرداد سلطتك على وقتك. أثره الفوري: حماية وقتك. ويستند إلى Assertiveness. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
قُل «لا، لا أستطيع» — جملة كاملة. لا تشرح، لا تعتذر.
الهدف
استرداد سلطتك على وقتك.
الخطوات
-
1
حين يأتيك طلب، تنفّس مرّة.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
حماية وقتك.
المرجع العلمي
المدرسة: Assertiveness
الروّاد: Brené Brown (2018)
Brown — Dare to Lead.
الكلمات المفتاحية
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "لا بلا اعتذار"؟
يستغرق هذا التمرين 5 دقائق تقريبًا، يُمارَس مع شخص آخر، ونمط الممارسة: سلوكيّ.
متى ألاحظ أثر "لا بلا اعتذار"؟
حماية وقتك. وعلى المدى القصير: يحترم الناس «لا»ك.
هل "لا بلا اعتذار" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Assertiveness (Brené Brown (2018)). Brown — Dare to Lead.
هل "لا بلا اعتذار" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: متقدم. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.