الجزء الأول: شرح كامل

صياغة «أنا أشعر»

بدل «أنت دائمًا...»، قُل «أنا أشعر بـ... حين يحدث X».

15 دقائق متقدم مع شخص حوار داخلي

تأكيد دون اتّهام.

فوريًا

دفاعيّة أقلّ.

خلال أسبوع

تغيير سلوك ممكن.

علامة النجاح

يقول: «لم أكن أعلم».

إن لم تنجح

إن صرت بـ«أنت»، يهجم.

ما السلوك الذي تحتاج صياغته بـ«أنا»؟

المدرسة: PET

الروّاد: Thomas Gordon (1970)

Gordon — Parent Effectiveness Training.

الجزء الثاني: التطبيق التفاعلي

صياغة «أنا أشعر»: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 15 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.