معاينة عامة
صياغة «أنا أشعر»
«صياغة «أنا أشعر»» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال الاجتماعي، يستغرق نحو 15 دقيقة. بدل «أنت دائمًا...»، قُل «أنا أشعر بـ... حين يحدث X». هدفه: تأكيد دون اتّهام. أثره الفوري: دفاعيّة أقلّ. ويستند إلى PET. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
بدل «أنت دائمًا...»، قُل «أنا أشعر بـ... حين يحدث X».
الهدف
تأكيد دون اتّهام.
الخطوات
-
1
حدّد سلوكًا يضايقك.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
دفاعيّة أقلّ.
المرجع العلمي
المدرسة: PET
الروّاد: Thomas Gordon (1970)
Gordon — Parent Effectiveness Training.
الكلمات المفتاحية
#i-statement#gordon#pet#أنا-أشعر#تأكيد#بلا-اتّهام#social#assertive#communication#حوار#تعبير عن المشاعر#مسؤولية ذاتية#feelings-expression#non-blaming#parent-effectiveness#ownership#conflict-reduction#emotional-honesty#request-for-change#defensiveness#صياغة أنا أشعر#تأكيد بلا اتهام#i-feel-statement#non-accusatory#ownership-language
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "صياغة «أنا أشعر»"؟
يستغرق هذا التمرين 15 دقيقة تقريبًا، يُمارَس مع شخص آخر، ونمط الممارسة: حوار داخلي.
متى ألاحظ أثر "صياغة «أنا أشعر»"؟
دفاعيّة أقلّ. وعلى المدى القصير: تغيير سلوك ممكن.
هل "صياغة «أنا أشعر»" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى PET (Thomas Gordon (1970)). Gordon — Parent Effectiveness Training.
هل "صياغة «أنا أشعر»" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: متقدم. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.