بناء جملة الأنا بأربعة عناصر
«بناء جملة الأنا بأربعة عناصر» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال الاجتماعي، يستغرق نحو 8 دقائق. صغ موقفك في صيغة: «حين [سلوك] أشعر [شعور] لأنّي أحتاج [قيمة] وأرجو [طلب]». أثره الفوري: الطرف الآخر يردّ بسؤال للفهم بدل ردّ دفاعي. الفرق يُلاحَظ في الثانيتين الأوليتين. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
صغ موقفك في صيغة: «حين [سلوك] أشعر [شعور] لأنّي أحتاج [قيمة] وأرجو [طلب]».
الهدف
الانتقال من اتهام الطرف الآخر («أنت دائمًا...») إلى مسؤولية ذاتيّة عن شعوري وحاجاتي بطريقة لا تفتح معارك دفاعيّة.
الخطوات
-
1
صف السلوك بوقائع لا تفسيرات: «حين تتأخّر 20 دقيقة عن موعدنا...» لا «حين لا تحترم وقتي».
النتيجة المتوقّعة
المرجع العلمي
المدرسة: Gordon Method / Parent Effectiveness Training
الروّاد: Thomas Gordon (1970)
صاغها Thomas Gordon في تدريب فعّاليّة الوالدين، وتُعدّ ركيزة في التواصل اللاعنفي والعلاج الزوجي الحديث.
الكلمات المفتاحية
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "بناء جملة الأنا بأربعة عناصر"؟
متى ألاحظ أثر "بناء جملة الأنا بأربعة عناصر"؟
هل "بناء جملة الأنا بأربعة عناصر" مبنيّ على أساس علميّ؟
هل "بناء جملة الأنا بأربعة عناصر" مناسب للمبتدئين؟
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.