التصوّر السلبي اليومي

الهدف

بناء الامتنان بالتأمّل في الفقد المحتمل لما تظنّه دائمًا.

الخطوات

1. 1
   اختر شيئًا تأخذه مسلَّمًا (صحّة، أمّك، عملك).

   1 دقيقة
2. 2
   تخيّل خسارته بوضوح.

   2 دقائق
3. 3
   لاحظ شعورك. هذا الفقدان احتمال حقيقي.

   1 دقيقة
4. 4
   تنفّس بامتنان: "لديّ هذا الآن".

   1 دقيقة

النتيجة المتوقّعة

سؤال التأمّل

ما الذي ستفتقده لو فقدتَه غدًا فجأة؟

المرجع العلمي

الكلمات المفتاحية