الجزء الأول: شرح كامل

ساعة الإظلام قبل النوم

الساعة قبل النوم: لا ضوء أزرق، لا شاشات — جسدك يصنع ميلاتونين.

60 دقائق متوسط فردي سلوكيّ

السماح للميلاتونين الطبيعي بالإفراز بإطفاء الضوء الأزرق.

فوريًا

تنام أسرع.

خلال أسبوع

نوم أعمق.

علامة النجاح

تستيقظ منعشًا.

إن لم تنجح

إن دخل ضوء أزرق، ضاع الميلاتونين.

كم ساعة قبل نومك تستخدم شاشة؟

المدرسة: Chronobiology

الروّاد: Charles Czeisler (2011)

Czeisler Harvard.

الجزء الثاني: التطبيق التفاعلي

ساعة الإظلام قبل النوم: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 60 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.