الجزء الأول: شرح كامل
رسالة شكر غير مُرسَلة
اكتب لشخص شكرًا بدون إرساله — لك أنت.
الهدف
استفادة شخصيّة من الامتنان حتى دون مشاركة.
الخطوات
-
1
اختر شخصًا.2 دقائق
-
2
اكتب شكرًا مفصّلًا.20 دقائق
-
3
احتفظ بها (لا ترسلها).3 دقائق
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
فيض إيجابيّ شخصيّ.
خلال أسبوع
علاقة محسّنة في عقلك حتى دون تواصل.
علامة النجاح
تنظر للشخص بشكل أحسن.
إن لم تنجح
إن أرسلتَ، تختلف الفائدة.
سؤال التأمّل
لمن ستكتب شكرًا غير مُرسَل؟
المرجع العلمي
المدرسة: Positive Psychology
الروّاد: Sonja Lyubomirsky (2005)
Lyubomirsky UC Riverside.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
رسالة شكر غير مُرسَلة: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 25 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.