معاينة عامة
مفكّرة الامتنان اليوميّة
«مفكّرة الامتنان اليوميّة» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 5 دقائق. اكتب 5 أشياء ممتنّ لها يوميًّا لمدة 21 يومًا. هدفه: إعادة برمجة الدماغ لرؤية الإيجاب بشكل دائم. أثره الفوري: مزاج محسّن. ويستند إلى Positive Psychology. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
اكتب 5 أشياء ممتنّ لها يوميًّا لمدة 21 يومًا.
الهدف
إعادة برمجة الدماغ لرؤية الإيجاب بشكل دائم.
الخطوات
-
1
يوميًّا، اكتب 5 ممتنّ لها.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
مزاج محسّن.
المرجع العلمي
المدرسة: Positive Psychology
الروّاد: Robert Emmons (2003)
Emmons UC Davis.
الكلمات المفتاحية
#gratitude-journal#emmons#positive#امتنان#pro#مفكّرة الامتنان اليومية#daily-gratitude-journal-21#21 يومًا#امتنان متنوّع#varied-gratitude#انحياز إيجابي#positive-bias#ممارسة الامتنان لثلاثة أسابيع#بناء عادة الامتنان طويلة الأمد#building-long-term-gratitude-habit#خمسة ممتن لها يوميًّا 21 يومًا#five-gratitudes-daily-21-days#روبرت إيمونز ديفيس#خمسة يوميًّا متنوعة#five-daily-varied#قراءة كل الأيام مجتمعة#reading-all-days-together#كتابتها بخط اليد#وضعها في مكان مرئي#مشاركتها مع مقربين أحيانًا
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "مفكّرة الامتنان اليوميّة"؟
يستغرق هذا التمرين 5 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تدوين.
متى ألاحظ أثر "مفكّرة الامتنان اليوميّة"؟
مزاج محسّن. وعلى المدى القصير: انحياز إيجابي مستديم.
هل "مفكّرة الامتنان اليوميّة" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Positive Psychology (Robert Emmons (2003)). Emmons UC Davis.
هل "مفكّرة الامتنان اليوميّة" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.