معاينة عامة
استرجاع يوم رائع كامل
«استرجاع يوم رائع كامل» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 15 دقيقة. استرجع يومًا رائعًا قديم بكامل تفاصيله — يولّد إيجابيّة جديدة. هدفه: تكرار حالة عاطفيّة إيجابيّة باستحضارها بكلّ الحواس. أثره الفوري: مزاج يرتفع. ويستند إلى Positive Psychology. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
استرجع يومًا رائعًا قديم بكامل تفاصيله — يولّد إيجابيّة جديدة.
الهدف
تكرار حالة عاطفيّة إيجابيّة باستحضارها بكلّ الحواس.
الخطوات
-
1
استرجع يومًا أحببته.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
مزاج يرتفع.
المرجع العلمي
المدرسة: Positive Psychology
الروّاد: Fred Bryant (2007)
Bryant "Savoring" 2007.
الكلمات المفتاحية
#savoring#bryant#positive#استرجاع#pro#استرجاع يوم رائع#recall-great-day#ذاكرة حسّية#sensory-memory#إعادة إثارة الفرح#re-triggering-joy#حالة عاطفية إيجابية#استحضار ذكرى سعيدة كاملة#إحياء تفاصيل ذكرى سعيدة#reviving-happy-memory-details#ما رأيت وسمعت وشممت وتذوقت وشعرت#saw-heard-smelled-tasted-felt#فريد براينت التذوق#خمس دقائق سكن بالشعور#five-minutes-dwelling-in-feeling#ذكرى قديمة محبوبة#an-old-beloved-memory#اختيار يوم مميز فعلًا#اختيار تفاصيل حسية دقيقة#تكرارها عند الحاجة للدعم
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "استرجاع يوم رائع كامل"؟
يستغرق هذا التمرين 15 دقيقة تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تأمّل كتابي.
متى ألاحظ أثر "استرجاع يوم رائع كامل"؟
مزاج يرتفع. وعلى المدى القصير: تستدعيه وقت الضعف.
هل "استرجاع يوم رائع كامل" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Positive Psychology (Fred Bryant (2007)). Bryant "Savoring" 2007.
هل "استرجاع يوم رائع كامل" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.