الجزء الأول: شرح كامل
استرجاع يوم رائع كامل
استرجع يومًا رائعًا قديم بكامل تفاصيله — يولّد إيجابيّة جديدة.
الهدف
تكرار حالة عاطفيّة إيجابيّة باستحضارها بكلّ الحواس.
الخطوات
-
1
استرجع يومًا أحببته.2 دقائق
-
2
استحضر الحواس: ما رأيت، سمعت، شممت، تذوّقت، شعرت.10 دقائق
-
3
اسكن في الشعور 5 دقائق.5 دقائق
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
مزاج يرتفع.
خلال أسبوع
تستدعيه وقت الضعف.
علامة النجاح
تشعر بنفس الفرح.
إن لم تنجح
إن قارنتَ بحاضرك، خسرتَ.
سؤال التأمّل
يوم رائع لم تستحضره منذ زمن؟
المرجع العلمي
المدرسة: Positive Psychology
الروّاد: Fred Bryant (2007)
Bryant "Savoring" 2007.
الكلمات المفتاحية
طبّق الآن
استرجاع يوم رائع كامل: تطبيق تفاعلي مصمَّم لهذا التمرين. مدّته 15 دقيقة. كلّ widget يحفظ مدخلاتك تلقائيًّا.