معاينة عامة
النِّعَم الثلاث قبل النوم
«النِّعَم الثلاث قبل النوم» تمرين قصير من زينها براكتس في المجال النفسي، يستغرق نحو 5 دقائق. قبل النوم، اكتب 3 أشياء جيّدة في يومك وسبب كلّ منها. هدفه: تدريب الدماغ على ملاحظة الإيجاب — أُيِّد علميًّا في تقليل الاكتئاب. أثره الفوري: مزاج أفضل. يمكنك قراءة هدفه وأول خطوة منه مجانًا، والتمرين الكامل بخطواته وتطبيقه التفاعلي ضمن اشتراك Plus.
قبل النوم، اكتب 3 أشياء جيّدة في يومك وسبب كلّ منها.
الهدف
تدريب الدماغ على ملاحظة الإيجاب — أُيِّد علميًّا في تقليل الاكتئاب.
الخطوات
-
1
قبل النوم، اكتب 3 جيّد.
النتيجة المتوقّعة
فوريًا
مزاج أفضل.
المرجع العلمي
المدرسة: Positive Psychology
الروّاد: Martin Seligman (2005)
Seligman Penn 2005.
الكلمات المفتاحية
#three-good-things#seligman#positive#نعم#امتنان#النعم الثلاث#ثلاثة أشياء جيدة#قبل النوم#pre-sleep#تقليل الاكتئاب#depression-reduction#ملاحظة الإيجاب#noticing-positive#مفكّرة الامتنان#تدوين النعم اليومية الثلاث#تعزيز الذاكرة الإيجابية اليومية#daily-positive-memory-reinforcement#ثلاثة أشياء جيدة وسببها#three-good-things-and-why#سيليجمان بنسلفانيا 2005#خمس دقائق كتابة مسائية#five-min-evening-writing#سبب لكل شيء جيد#a-reason-for-each-good-thing#قراءتها بعد أسبوع كامل
الأسئلة الشائعة
كم يستغرق تمرين "النِّعَم الثلاث قبل النوم"؟
يستغرق هذا التمرين 5 دقائق تقريبًا، يُمارَس بمفردك، ونمط الممارسة: تدوين.
متى ألاحظ أثر "النِّعَم الثلاث قبل النوم"؟
مزاج أفضل. وعلى المدى القصير: الاكتئاب يقلّ.
هل "النِّعَم الثلاث قبل النوم" مبنيّ على أساس علميّ؟
نعم — يستند إلى Positive Psychology (Martin Seligman (2005)). Seligman Penn 2005.
هل "النِّعَم الثلاث قبل النوم" مناسب للمبتدئين؟
مستوى صعوبته: مبتدئ. لا يتطلّب أدوات خارجية — يمكن ممارسته مباشرة داخل المنصة.
اشترك للوصول الكامل
اشترك في Plus للوصول الكامل لهذا التمرين وكل الكتالوج، أو جرّب أولاً بلا تسجيل ولا التزام.
7 تمارين كاملة (واحد من كل نطاق) مجانًا ودائمًا بلا تسجيل.